z serii

np lepiej zrobic pare serii 3 minutowych z ktortkim odpoczynkiem pomiedzy kazda z nich niz lac nie wiadomo ile jak taki trening nie przypominia walki

W takim razie nie ma za bardzo możliwości kombinacji z ćwiczeniami. Daj tych serii nieco więcej 3 serie niech będą roboczymi a wcześniej z 2 jakieś rozgrzewkowe. Podciąganie wzdłuż tułowia z linkami wyciągu dolnego albo z hantlami wykonaj. I jak będziesz w stanie to dołożyć do planu przysiad i martwy ciąg.

dieta : bialko 2 -2.5 g/kg ww 5 tluszcze 1.5 glownie z oliwy orzechow i omega trening masowy na duze partie kolo 16 serii na male 10 w sumie mialem nadzieje ze po 1 tyg zacznie dzialac, wbije jeszcze reszte flakonu jak nic nie ruszy to koncze cykl bo srodek dosc bolesny a szkoda sie dziurawic jak nie dziala pozdrawiam

[...] w tylek, ale jest trema bo to 1 raz w dupe A swoja droga kiedy zaczyna u was dzialac npp, bo narazie zbytnio duzo nie czuje minimalnie pompa na +, 2-3 powtorzenia w serii wiecej, a dzis wale juz 7 shot 100mg(e2d do tego enan 250mg e4d). Jest to 1 kontakt z nadrolonem, 2-gi cykl i waga ok 86kg Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-07 [...]

Poniedziałek, 19.1015r. trening tył MC 5s rampa 6 do 75kg (+10kg względem ostatniego treningu) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 40kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12x4kg/12x6kg (+2kg) Prostowanie ramion na maszynie imitującej dipsy 15x24kg/15x28kg/15x32kg/15x36kg Wyprosty ramion z [...]

[...] byc co innego,ale jak weszlam na silownie,stwierdzilam ,ze dzis mi lepiej pojda aeroby (po wczorajszym p.pump) 30 min interwaly na spinn bike'u 10 min - topex T W jednej serii :Plank-side plank/15 pompek/plank side plank/10pompek/plank-hold 1min itd.. 3 razy Basen : 30 min -50m kraul-25zaba-50m kraul-25zaba i tak w kolko..Az sily nie mialam.. [...]

[...] przerwy 2.Przysiady ze sztangielkami: 15x28kg/12x32/8x32/6x38 3.Wyciskanie na maszynie (leg press) 11x80kg/8x90kg/6x100/4x100 -poczulam bol w kolanie przy 3 serii,wiec wolalam nie zwiekszac ciezaru. Poza tym dzis nie szlo jak tydzien temu.. 4.Prostowanie na maszynie: 10x40kg/7x45/5x50/3x55 -ta czwarta to tak..na [...]

[...] sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? A jaki masz staz? Jaka waga? Wzrost? %bf? 4. Od 2 tygodni przyjmuję w małych ilosciach( 20-40g [...]

[...] sprawienia niespodzianki w pierwszej rundzie playoffs. W meczu nr 4 z najwyżej rozstawionymi w Konferencji Wschodniej Detroit Pistons, Magic wygrali 100:92 i prowadzą w serii best of seven 3-1. Do remisu 2-2 doprowadzili obrońcy tytułu Los Angeles Lakers, którzy w Staples Center pokonali Minnesota Timberwolves 102:97 [...]

To z tej okazji, ze na necie co tydzien pojawiaja sie nowe odcinki serii, na którą czekałem baaaaaardzo długo. Nie tylko ja zresztą

Ten fragment dużo mi przypomniał, wróciły wspomnienia. Są tylko dwa seriale, które wciągnęły mnie bez reszty - jednym z nich jest właśnie "Dragon Ball". Mam podobne zdanie co do serii GT. Naciągana kontynuacja kultowego anime. Zmieniony przez - Skyia w dniu 2008-01-23 21:35:55

Polskie wersje Dragon Ball i pozostałych serii są do kitu. Polecam oryginalne nieocenzurowane odcinki z japońskim dubbingiem to jest to !

No Dzisiaj Poleciały Nogi... troche kombinacji być musiało... więc tak zrobiłem 4 ćwiczenia ale podwoiłem ilość serii... w 2 pierwszych ćwiczeniach zrobiłem po 8 :D i powiem szczerze że już nie moge chodzić a gdzie tu jutro!!! Siady sztanga Z tyłu... 2 * 6 3 *10 3*12-15 dwójka w leżeniu 8 * 10-12 (krótkie przerwy musiał być regres ciężaru) [...]

[...] łokcie taka sama zasada jeśli chodzi o kopniecia -rozciąganie Ten początek treningu strasznie mnie zmęczył. Na początku zaszalałem 13 pompek, ale w każdej kolejnej serii robiłem mniej. W ostatniej było 9 lub 8. Krótko ale intensywnie. Dzisiaj miska nieliczona płatki owsiane, jajka, jogurt, mleko kokosowe cyc kuraka, mozzarella, chlebek, [...]

Siema bije ktos z was ta nowa ome chlopaki?? Bo moj brat bije i mowi ze po wczesniejszej mial lepsze efekty po tej sila do przodu prawie nic nie ruszyla a jest juz w 4 tygodniu 250 e4d po omce z poprzedniej serii w takim czasie sila juz zaczela ostro isc...

[...] za opóźnienie, nadrobiłem i juz jestem i będę:-)) Test rozpoczety profesjonalnie, wszystko fajnie rozpisane i rozplanowane, ja również jestem zwolennikiem MC na początku treningu, dobra rozgrzewka, parę serii z lżejszym ciężarem, bardzo stabilna pozycja i idzie:-) Aczkolwiek, jak zaznaczył sly-tech, podejścia są różne, a zdania podzielone;-)

Tylko nie przesadzajcie z dawkowaniem tego hyper pumpa, bo będziecie jak Burneika napinać bicepsy i krzyczeć "siła!" po każdej serii %-)

[...] serie w pierwszej skurcz mnie złapał i jak to brat określił czuć, że mi coś zeskoczyło w mięśniu E 8x1 na 2 nogi Nie zrobiłem brzucha, i dalej nie dostałem posiłku po treningowego:( już się nie mogę doczekać (pieczony indyk z kartofelkami :D ). Jak widać mam duży problem z powtórzeniem wyniku w drugiej serii. Cały czas do przodu staram się. :P

[...] obciążenia, w ktorej dwa max dni w tygodniu to czwartek i niedziela. Idąc dalej, w całym planie zachowany jest okres regeneracji mięśnia i tak np. mm klatki nie są tykane częściej niz co 48h. kończąc dodam że w treningu mimo progresu na duze partie mięśni nie przypada więcej jak 16 serii w treningu. Z rady oczywiście skorzystam, sog poleci.

...:::Dzień 23:::... Trening aerobowy oraz mięśni brzucha I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM 40 minut II. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOME Z OBCIĄŻENIEM 4s 15kg-10 Skłony, obciążenie trzymane za głową, w ostatniej serii na klatce. Odpoczynki między seriami -> około 15s